Nie ma potrzeby zebys wbijał w siebie to wszystko , ładnie porobi Cię : 1-8 enan 250 mg c5d 1-5 meta 20mg/dz. Dobrze byłoby żebys na cyklu przy swojej wadze dostarczał ze 2,5 g białka , 2 gramy to trocze mało. Co do odbloku to 2 tygodnie po ostatniej inj. zacznij clomid 5 dni po 2 szt i 10 po 1 szt.
> 2. Czy w dni nietreningowe należy jeść wyłącznie "zwykłe" posiłki? > > jakie zwykłe zdrowe..... Zwykłe - nieokołotreningowe (mało węgli, więcej tłuszczy) No dobra, złapałem za dziennik vitalmaxa i skleciłem coś takiego: Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, oliwa z oliwek 10g [...]
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na palce 4*15 no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni. jak Wam sie to widzi?
Co do rodzaju jedzenia, wpisałem 2 losowe dni, ale spoko wszystko ułoże od nowa tylko ustalmy te moje tragiczne kcal. NEAT przyjąłem najniższe w poście ze wzorem było: Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NEAT uwzględnione są w górnych granicach. (...) Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji [...]
co jest zle?? no to po kolei 1. 5 dni w tygodniu 2. nie robi sie trica po klatce (i odwrotnie, podobnie jest z bicem i plecami) 3. 20 serii na klatke 15 !! serii triceps 20 serii plecy zdecydowanie za duzo to by bylo tak z grubsza, bo przy takim planie cwiczen nie chce mi sie ani czytac poczytaj, popraw i daj jeszcze raz obowiazkowa [...]
Ketotifen i Clen Clenbuterol jest antagonistą beta 2 który ma umiarkowany anaboliczny efekt przez pierwsze dni brania a później jest używany w celu zwalczania tłuszczu. W wyższych dawkach, jakkolwiek, może powodować katabolizm mięśni i dlatego musi być stosowany w cyklu 2 tygodnie on, 2 off. Inaczej receptory beta 2, z którymi wiąże się [...]
"1. Kiedy dokonujemy sprawdzania maksow pomiedzy makrocyklami? Czy po okresie SD, czy bezposrednio po zakonczeniu makrocyklu?" -- jezeli nie zmieniasz planu, nie dodajesz do niego żadnych ćwiczeń, to do poprzednich maxów dodajesz jeden skok (2-5kg) i juz masz nowe maxy. Natomiast jezeli chcesz, bądź potrzebujesz zrobic nowy pomiar to [...]
No ale ciezko z tym 3 treningiem... chyba ze w niedziele i poniedziałek dwa treningi pod rząd i kolejny w piątek albo czwartek (niezalerzy odemnie w ktory z tych dni), tak ewentulanie by dało sie zrobić.To jak byście polecali? /nóg narazie nie cwicze - starczy mi to co na piłce A co byscie powidzieli na 2 treningi jednego dni? ok 13 Klata i potem [...]
[...] podudzia, ziemniaki, surówka kiszona 5 pieczywo razowe z serem białym + awokado pomidorinne warzywa. Ale to jest jeden dzien codziennie nie ma co tak jeść bo się znudzi, a z awokado jest tak że pare dni wcześniej trzeba wiedzieć że się będzie jadło bo musi dojrzeć. Ale nikt nie zagwarantuje że na tym coś zdziałasz, trzeba obserwować organizm.
[...] z kurczaka 50g ryżu basmati troszke warzyw 4 Posiłek 200g gotowanej ryby 10g oliwy warzywa 5 Posiłek 200g chudej wołowiny 5g oleju lnianego warzywa Kręce aero 5 x w tygodniu (3 x po treningu 30 minut) 2 x w dni nietreningowe 60 minut. Z suplementacji stosuję 35g carbo, łącznie z 30g bcaa, 15g l-glutaminy. I teraz pytanie: czy powinienem [...]
No apteczna tylko że co z tego, i tak nie będzie działać w takich dawkach, te 100mg trzeba brać co 3-4 dni a nie 14 a i tak bedzie miec w normie. Jak robisz badanie 2 tygodni po strzale, przed kolejnym strzałem to logiczne że testosteron będzie bardzo nisko, nawet jeszcze niżej niż przed kuracją bo po tygodniu już nic tam nie masz we krwi z tego [...]
[...] miedzy nimi. Potem na rozluznienie mniejszy basen czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min czy za jednym razem w ciagu dnia te 35-50 min? Ostatnie pytanie jak to podzielic ten rowerek i basen zeby bylo optymalnie nie przeciazajac miesnii zeby mialy odpowiednia ilosc czasu na regeneracje. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia pomiędzy clzuli np pon sr pt lub wt czw [...]
[...] wychodzi mi ok 2700-2800 Czyli co, -10% a więc ustalam na 2500 kcal? 180g białka (2g/kmc), 250g węgli (2,7/kmc) i 90 tłuszczów (1g/kmc) ? Czy stosować rotację kaloriami w dni DT i DNT ? 5 posiłków dziennie, tak jak w moim dt: 1 śniadanie: jajko, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie, migdały 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, śledzie [...]
HEJO biedaki :) moja historia jest taka: pewnego pazdziernikowego dnia poszlam do prywatnej pani doktor i jej super gabinetu z dziura w zebie... wyborowala zalozyla plabe i ok wszystko dzialo sie na znieczoleniu. Po powrocie do domu gdy znieczulenie przestalo dzialac zab bola choc wczesniej nie bolal myslalam ze to z racji tego iz dziura byla [...]
Ja noszę garnitur dosyć często (jakies 3-4 dni w tygodniu, kiedy pracuję akurat). Ostatnio kupiłem sobie spoko garnitur: grafitowy (czy jak się ten kolor nazywa , taki ciemny szary) w delikatne prążki pionowe, na 3 guziki. Właśnie liczba guzików jest dosyć istotna - w tym sezonie modne są 2 guziki, ale to jest mało uniwersalne, podobnie jak 4. [...]
No co do ZMA to tak nie do końca w dobrej cenie. ZMA Olimpu ~80 zł za 120 capsów - dawka dzienna 3, choć można zmniejszyć do 2 co daje nam zestaw na 40 dni w przypadku 3/dzień i 60 dni w przypadku 2/dzień. Moim zdaniem to trochę sporo. No ale jeśli chodzi o efekt to jest wart takiego wydatku od czasu do czasu. Zawsze można się zabrać za wersje [...]
A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość spożywanych produktów, dbał o jedzenie warzyw i owoców tak abym [...]
[...] jakaś zupa i drugie danie (kotlet z ziemniakami i surówka, udko z kurczaka, jakiś sos mięsny, czasem ryba, choć rzadko, pulpet i takie tam..), Kolacja 18.30 (2 razy w tygodniu słodka bułka+kakao+chleb i drzem i jogurt, a w pozostałe dni chleb i wędlina.) Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Z góry dzięki za wszystkie wskazówki [...]
[...] pojawili się w sobotę w Gdyni. Mieli wszelkie pełnomocnictwa do przeprowadzenia transferu. - Być może był to mój ostatni mecz w Wiśle. Bardzo możliwe, że w ciągu kilku dni opuszczę polską ligę - szczerze po meczu powiedział król strzelców - Z tego co wiem, Anglicy aktualnie rozmawiają na temat kwoty odstępnego. Ze mną jeszcze warunków nie [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
